睡得时刻少能这么睡 ，还能睡的好
，睡觉还

摘要：睡得时刻少 ，睡得时刻少还睡觉睡还能睡的睡得时刻少还睡觉睡好，睡觉还能这么睡？睡得时刻少还睡觉睡分段睡觉形式指的是在两个独自的阶段中睡觉 ，而术语“多相睡觉” 指的睡得时刻少还睡觉睡是一段以上的睡觉形式 ，婴儿的睡得时刻少还睡觉睡睡觉形式就归于多项睡觉。

　　在网上关于分段睡觉中的睡得时刻少还睡觉睡许多文章都指出，早在古希腊时期，睡得时刻少还睡觉睡人们是睡得时刻少还睡觉睡以分段的方法来进行睡觉的。

　　闻名的睡得时刻少还睡觉睡古希腊史诗《奥德赛》中，Homer也提到了。睡得时刻少还睡觉睡“第一次睡觉” 这个概念 。睡得时刻少还睡觉睡

　　2015 年，睡得时刻少还睡觉睡分段睡觉的睡得时刻少还睡觉睡研讨人员
、历史学家Roger Ekirch在一次采访中指出 ，睡得时刻少还睡觉睡现在所谓的睡得时刻少还睡觉睡。“起夜” 与 “失眠” 
。 在19世纪的时分是归于 “正常得” 。

　　将睡觉时段从中分隔 ，也为人们供给一个时机 ，在这个时刻段中，能够上厕所 、沟通
、吃东西 、往火堆里添木柴，或许产生一段性联络。

　　还在没有灯泡与空调前，在夜晚，尤其是冬季的夜晚，绵长而冰冷，漆黑会继续 12 小时或更长时刻。

　　而人又不需求12个小时的睡觉时刻 ，所以在深夜醒来，进入下一阶段的睡觉之前找点工作做并不稀有。

　　可是，这一起也为处于现代生活的咱们留下了一个问题，分段睡觉真的比一口气睡上七小时 、八小时来说更健康，更天然吗
？

　。　01. 睡觉分段
，仍是不分 ？

　　分段睡觉形式指的是在两个独自的阶段中睡觉，而术语“多相睡觉” 指的是一段以上的睡觉形式，婴儿的睡觉形式就归于多项睡觉 。

　　可是当今社会中 ，单相睡觉则是遍及的睡觉形式 ，而且在工业时代到来后，这也是规范的睡觉方法
。

　　人们会在指定的时刻醒来 ，将大部分白日的时刻用在工作上，然后又在一个特定的时刻段回到伤口保证得到充沛的歇息，日复一日地重复着这个进程 。

　　一些科学研讨标明 ，双相或多相睡觉形式会导致睡觉不足 。

　　事实上，许多自愿选用分段睡觉的成年人这样做是为了添加工作时刻，一起将全体睡觉时刻约束在主张的最短时刻以下
。

　　当然，风险在于睡觉不足以及与之相关的健康成果
。

　　睡觉不足被认为是导致。某些脑功用和激素生成受损、对疾病的免疫力下降、胃口过盛和体重添加、糖尿病风险添加 、神经系统过度活泼 、缓慢疲惫乃至过早逝世的根本原因
。

　　乃至会导致一系列的精神疾病，包含焦虑
、郁闷和强迫症
。

　。　02. Uberman睡觉法。

　　Uberman 睡觉时刻方案是将全天时刻平均分配成一系列20 分钟的小睡，其意图是“。紧缩生理上不太重要的睡觉阶段，并经过稳态上调来处理心理健康“。

　　但对此方面的科学研讨却很少，一些专家将这一概念称为 "添加一个人清醒时刻的潜在风险方法” 。

　　2021 年宣布在《睡觉健康》杂志上的一项研讨中着重，没有发现遵从多相睡觉时刻表的优点的依据  。

　　而且研讨团队发现多相睡觉时刻表，与各种晦气的身体健康、心理健康和体现成果都有联络 ，不主张选用明显削减每 24 小时睡觉量和/或在 24 小时内将睡觉分红多个时段的时刻表  。

　 。　03. 阶段性睡觉形式或许是疾病的体现 。

　　多相睡觉形式或许标明存在潜在的疾病，例如
。阿尔茨海默病（Alzheimer’s disease）、不规则的睡觉-觉悟综合症 、以及失眠症。

　　事实上，现代医学主张失眠患者操控睡觉时刻——一种睡觉切割 ， 经过稳固睡觉和进步睡觉功率来使失眠患者获益
，由于在不睡觉的情况下卧床时刻过多实际上或许会促进或加重失眠
 。

　　在行为疗法中 ，能够经过约束失眠者在床上度过的时刻，消除了他们在深夜的长时刻醒来。

　　。04.最终想说。

　　睡觉形式不一定与睡觉时刻相同重要 ，美国睡觉医学学会和睡觉研讨协会主张18 至 60 岁的成年人每天至少睡觉 7 小时，以坚持健康的生活方法
。

　　可是，这七八个小时是主张，而不是强制的要求。

　　别的 ，假如在深夜醒来睡不着，能够尝试做一些放松操练，比方：“箱式呼吸”、正念冥想，在睡前一个小时内停止使用电子设备，坚持房间的凉快和满足暗 ，这些都能够协助你稳固睡觉。

　　假如你还在纠结挑选多相或单相睡觉，那么雨果从前说过的那句话或许会对你的挑选有所协助：

　　“一开始睡着比醒了之后再睡着更简单”。

　　
。Reference：

　　Weaver, M. D., Sletten, T. L., Foster, R. G., Gozal, D., Klerman, E. B., Rajaratnam, S. M. W., Roenneberg, T., Takahashi, J. S., Turek, F. W., Vitiello, M. V., Young, M. W., & Czeisler, C. A. (2021, March 29). Adverse impact of polyphasic sleep patterns in humans: Report of the National Sleep Foundation Sleep Timing and variability consensus panel. Sleep Health. Retrieved March 10, 2022 。

　　Huffington, A. (2016, June 24). My Q and a with Roger Ekirch on the way we sleep, and how it's changed over the centuries. HuffPost. Retrieved March 10, 2022 。

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